Senzația de picioare grele – ce alimentație trebuie să adopți?

In cazul unei insuficiente venoase, alimentatia are un rol foarte important de jucat. Iar pentru a regasi putina lejeritate, trebuie sa adopti o alimentatie pro-circulatorie.

Fructe si legume colorate, proteine, fibre si grasimi sanatoase, iata care sunt ingredientele ce ar trebui sa faca parte de la tine din alimentatie pentru ca picioarele tale sa se dezumfle si pentru a scapa de senzatia neplacuta de picioare grele.

Consuma mai multe proteine. Venele sunt tapitate cu celule musculare care le permite sa se contracte pentru a facilita returul sangelui de la membrele inferioare inspre inima. Pentru a intretine masa musculara, trebuie deci sa consumi in fiecare zi proteine- carne, peste si oua. Daca preferi proteinele de origine vegetala, leguminoasele precum nautul, lintea, soia sau quinoa se pot consuma alaturi de cereale pentru un aport complet de aminoacizi.

Mananca fructe si legume. Consuma 2 fructe si 3 legume in fiecare zi. Sunt foarte bogate in antioxidanti si in vitamina, C, avand grija de colagenul si impiedicand distentia peretilor venosi.

Nu uita de fructele rosii, de consumat macar de 3 ori pe zi, deoarece vitaminele P pe care le contin au un rol foarte important asupra permeabilitatii capilarelor venoase. Poti savura de asemenea si ananas. Contine o enzima, bromelina, care poate fluidiza sangele pentru un mai bun retur venos.

Ai grija la aperitivele pe care le consumi. Uita de chipsuri si de arahide. Cel mai bine ar fi sa consumi in locul lor vegetale crude. Fibrele lor sunt cele care lupta contra constipatiei care afecteaza destul de tare returul venos. Consuma cat mai multe fructe de mare care sunt foarte bogate in proteine, in zinc, dar si in seleniu, 2 minerale care pot stimula rezistenta sistemului venos. Poti sa consumi de asemenea usturoi cat mai mult, deoarece compusii sai sulfurosi pot fluidiza si ei sangele.

Adopta grasimile bune. Fructul avocado, foarte bogat in vitamina E antioxidanta are o actiune benefica asupra protectiei vasculare. Oleaginoasele precum uleiul de nuci, migdalele, nucile clasice sau cele caju si pestele gras sunt foarte bogate in acizi grasi omega 3 care lupta contra imbatranirii celulelor peretilor venosi. Untul, intr-o cantitate mai mica se poate consuma si el, deoarece contine vitamina A, antioxidanta.

Prepara mesele doar acasa. Este cea mai buna modalitate de a limita consumul de produse transformate, foarte bogate in zahar si in sare. Acestea pot favoriza retentia de apa si pot incetini in acelasi tmip circulatia sanguina.

Cel mai bine ar fi de asemenea, sa te relaxezi inainte de a lua masa, trebuie sa respiri, sa sufli, pentru a pregati digestia sa cum trebuie. Daca esti intr-o stare de stres inainte de a manca vei produce mai mult cortizol, care retine apa in celule.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *